IRON MINE WAR ZONE

ENTER AT YOUR OWN RISK

Бункер - это место, где обитатели Железной Шахты делятся друг с другом своими любимыми методами истязания своей плоти.

Если у тебя есть программа, проверенная тобой, брутальная и эффективная, то дай ей название и сбрось её в бункер. Поделись опытом.

• План подготовки Э. Блинова к кубку РФ WDFPF
  
  
• Тренировка приседа от Малого Слона
  
  
• План Жукова
  
  
• План Жукова - Битва за Москву
  
  
• Цикл Муравьёва от Малвера
  
  
• Программа Брудера (жим лёжа)
  
  
• План пионера-разрядника
  
  
• Программа Казубского
  
  
• Шейко
  
  
• Железный HIT-коктейль
  
  
• Коротко и ясно
  
  
• Жим лёжа: Рецепты Динозавра
  • для тех, кто жмёт меньше 80 кг
  • для тех, кто жмёт 80-100 кг
  • для тех, кто жмёт больше 120 кг
    
    
• Совет Путника: Идущий к силе
  
  
• Принцип "Т-Л-Л-Т"
  
  
• Реформация
  
  
• Трансформация
  (Трансформация II)
  
  
• Слово пастора
  
  
• Естественный отбор
  
  
• Приседания Динозавра
  
  
• HST (Вариант Вадима-Про)
  
  
• Советы старожила (1, 2)
  
  
• 3 х 3
  
  
• HST и Динозавры
  
  
• Вашингтонские циклы
  
  
• Супертренинг
  
  
• Супертренинг 2
  
  
• Золотая середина. Попытка № 1
  
  
• Бомба
  
  
• Украинская угроза - 1, 2.
  
  
• Русский Биг Бенч
  
  
• Лифтер
  
  
• Принцип силы
  
  
• Система Вадима-Про
  
  
• Система Вадима-Про (вариант Ches'а). Комментарий Вадима-Про.
  
  
• Система Вадима-Про (вариант Hugin'а).
  
  
• Система Вадима-Про (вариант Yog'a)
  
  
• Система Вадима-Про (лифтерский цикл).
  
  
• Верхошанский: выход на пик
  
  
• Сказка о тяжёлой атлетике
  
  
• Хэтфильд: 80 дней до призыва

 

Статьи, написанные Шахтёрами и прочие материалы:


• Эдуард Блинов. Резюме по Симмонсу
  
  
• Питание для атлетов старше 35 лет
  
  
• Дед. Спасшийся сам
  
  
• Yog. "Perpetum Mobile мышечной массы"
  
  
• Курт. "Вы всё ещё не растёте? Тогда мы идёт к Вам!..."
  
  
• Курт. "Никогда не поздно начать"
  
  
• М.Гаршин. "Упражнение, вливающее мощь"
  
  
• Bulldozer. "Жим стоя или Забытые Истины"
  
  
• Н.Жуков. "Песнь о Ментцере"
  
  
• FAQ Вадима-Про
  
  
• Аредаков. Сушка Маленького Слона
  
  
• Архив пост-группы